Недостаток сна приводит к деградации мозга

Исследователи из университета шведского города Упсалы изучили то, что происходит, когда здоровые люди становятся полуночниками.

Недосыпание сравнимо с ударом по голове и приводит к серьёзным физическим повреждением головного мозга, заявляют учёные.

Глубокий и спокойный сон является залогом активной и продуктивной деятельности в течение дня.

Глубокий и спокойный сон является залогом активной и продуктивной деятельности в течение дня.

Шведские учёные изучили последствия недосыпания и его влияние на головной мозг. В рамках теста 15 здоровых молодых людей провели бессонную ночь, в то время как исследователи искали признаки повреждения нейронов, ослабления функции мозга и крови, сообщает журнал Sleep.

В своей работе учёные использовали специальные химикаты в крови, которые служили маркерами повреждения головного мозга. Согласно их данным, уровни NSA химикатов и S-100B в крови предметов повысились — знак того, что отсутствие сна могло означать частичную потерю мозговой ткани, сообщил руководитель научной группы Кристиан Бенедикт.

Изменения не были настолько высокими, чтобы их можно было сравнить с травмами головы, но «довольно значительными», и это последствия всего лишь одной бессонной ночи.

По результатам эксперимента нельзя делать устойчивые выводы в силу его небольшого охвата, считают учёные — требуются более широкомасштабные исследования. Однако они согласуются с более ранними тестами, которые указывали на те же самые результаты.

Во время сна мозг самостоятельно запускает механизм регенерации, удаляя накопившиеся в течение дня метаболиты и побочные продукты мозговой деятельности,вызванные мыслительной деятельностью. Отсутствие достаточного для этого времени останавливает этот процесс, приводя к физическим повреждениям мозга, сравнимым с ударом по голове.

Для людей творческих профессий, которые часто пренебрегают сном во время творческой активности, результат исследования шведских учёных должен стать предметом особенного внимания.

Период вдохновения, нередко сопровождаемый отказом от сна, неизбежно повлечёт за собой продолжительный спад, а частые рецидивы — необратимые последствия в виде деградации мозга. В конце концов, если ежедневно получать удар по голове, результат такого поведения предсказать нетрудно.

Распорядок — ключ к качеству сна для молодых людей

Также давно доказано, что качество сна также напрямую влияет на продуктивность деятельности мозга. К примеру, улучшению сна способствует согласованный распорядок дня.

Люди, которые ужинают и выходят на работу в одно и то же время спят лучше и реже просыпаются ночью. При это гораздо менее важным является точное время — ужин может быть как в 6, так и в 8 вечера- на качество сна это почти не влияет.

В большинстве результат мы обнаружили, что завершение мероприятий в обычное время лучше лучше отражается на самочувствии и качестве сна, при этом не важно, в какое именно время суток дневные дела были окончены» заявляет Натали Даутович, психолог из Университета Алабамы в США.

С другой стороны учёные отмечают, что для пожилых людей непоследовательные ежедневные графики также иногда связаны с улучшением качества сна. К примеру, пожилые люди, чьё время обеда варьируется, как правило спят ночью дольше. Те, кто начинает домашние дела или выходят на работу в разное время, быстрее засыпают.

Хороший сон ночью напрямую зависит от того, как люди ведут себя в течение дня. Активность остается одним из лучших способов максимизировать шансы на глубокий и спокойный ночной сон.

Где именно вы спите?

Разумеется, на качества сна влияет и место, где вы проводите ночь. Здесь важно всё до мелочей — удобная кровать, матрас, качественное постельное бельё, освещение и звуковой фон.

Удивительно, как много усилий и средств люди прилагают для обустройства своего жилища, где проводят несколько часов в сутки, и при этом так мало уделяют внимания своей спальне, где проходит треть жизни и большая часть времени в собственном доме.