Классика сна: спать нужно много, глубоко и спокойно

Недостаток сна отрицательно влияет на все стороны жизни — от раннего старения кожи до конфликтов в романтических отношениях.

Продолжительный и качественный сон помогает поддерживать позитивные эмоциональные связи супружеских пар.

Продолжительный и качественный сон помогает поддерживать позитивные эмоциональные связи супружеских пар.

Новые исследования американских учёных подтвердили зависимость продолжительности сна и качества физического и психологического здоровья человека, а также качества жизни супружеских пар.

По новым данным, недостаток сна может стать причиной удвоенной скорости и появления признаков старения кожи, причём её восстановление происходит тяжелее, чем после загара. Кроме того, женщины, лишающие себя продолжительного сна, чаще оценивают себя непривлекательными.

Доктор Элма Барон (Elma Baron), директор Центра дерматологии  при университете Кливленда (University Hospitals Case Medical Center) утверждает: «Недостаток сна у женщин проявляется в признаках преждевременного старения кожи и снижении её способности к восстановлению даже больше, чем после длительного пребывания на солнце».

У тех, что испытывал недостаток высыпания, появилось больше тонких складок и морщин на лице, неровный цвет кожи, её ослабление. Различия в контрольных группах были статистически значимыми, утверждается в исследовании, подготовленном по заказу Estee Lauder.

Доктор Барон поясняет: «В то время как хроническое недосыпание само по себе часто связано с медицинскими проблемами — такими как избыточный вес, диабет, рак и иммунные заболевания, его влияние на функции кожи ранее не были изучены».

Доктор Даниэль Ярош, руководитель отдела фундаментальных научных исследований Estee Lauder, подтверждает: «Это исследование впервые показывает, что плохое качество сна может ускорить признаки старения кожи и ослабить способность к самовосстановлению в ночное время».

Более того, бессонница влияет и на нашу способность управлять конфликтами в отношениях. Даже одна ночь плохого сна может привести к ссоре, утверждают исследователи из Университета Беркли в Калифорнии, которые задались целью установить связь между плохим сном и конфликтами в романтических отношениях.

В двух независимых друг от друга экспериментах они провели изучение поведения ста пар, которые в среднем были вместе в течение примерно двух лет. Оба эксперимента показали, что плохой сон приводил к немедленному и негативному влиянию на степень конфликтности в отношениях, снижая способности пар в разрешении конфликтов.

По результатам экспериментов выяснилось, что плохой сон всегда был связан с усилением негативных чувств между партнерами. Даже если только один из них плохо выспался, оба становились склонны проявлять больше негативных чувств по отношению друг к другу. Конфликты разрешались чаще всего тогда, когда оба партнера накануне хорошо высыпались.

По данным исследований, бессонница является пагубной в любом периоде жизни. Изучение 60 пар в возрасте от 18 до 56 обнаружило, что плохой сон был связан с усилением эгоизма и утраты способности испытывать благодарность и признательность в отношениях.

Все больше исследований показывают, что сон является важным фактором в здоровье и залогом счастливых отношений. Хорошей новостью является то, что качественный глубокий сон помогает и улучшить отношения. Более того, исследователи из Медицинской школы Питтсбургского университета показали и обратную связь — позитивное ежедневное взаимодействие между партнерами является залогом крепкого спокойного сна.

Важным является и поведенческие особенности людей — к примеру, исследователи из Университета Линкольна из штата Небраска и Университета Бригама Янга (Brigham Young University) изучили связь между привычками 150 супружеских пар, обнаружив, что пары с разным программами сна и бодрствования по-разному выстраивают отношения. К примеру, если «жаворонок» женат на «сове», они меньше времени проводят в общих мероприятиях и разговорах, реже занимаются сексом по сравнению с теми, чьи программы в отношении сна и бодрствования выровнены.

Лечение проблем, приводящим к нарушениям сна, положительно сказывается на уровне конфликтов между партнерами. Среди женатых мужчин с обструктивным апноэ, то есть страдающих храпом, после проведения 3-х месячной терапии подавляющее большинство сообщили о снижении уровня супружеских конфликтов — в дополнение к тому, что у них пропадала дневная сонливость, депрессия и ухудшение общего самочувствия.

Для полноценного сна важно не только сколько вы спите, но где, как и на чём. Не стоит считать, что время, отданное сну, тратится впустую — треть жизни мы отдаём тому, чтобы оставшиеся две трети провести с максимальной отдачей и пользой для себя. Поэтому стоит позаботиться и о мебели, качественном постельном белье и даже матрасах, тем более что некоторые компании сегодня удобные ортопедические матрасы вам могут изготовить по индивидуальному заказу, с учётом персональных физиологических особенностей. Не менее важны свежий воздух и тишина, чего горожане часто бывают лишены.

Пары, которые заботятся о своём сне, помогают сами себе поддерживать позитивные эмоциональные связи, делают эти отношения глубокими, крепкими и продолжительными. Не забывайте это. Сладких снов.